Quels exercices peut-on faire pendant les règles ? Guide d'exercices scientifiques pour vous aider à passer vos règles confortablement
La période menstruelle est une étape particulière du corps féminin et de nombreuses femmes réduiront leurs activités en raison de l'inconfort. Mais en fait, un exercice approprié peut non seulement soulager l'inconfort menstruel, mais également améliorer l'humeur et la circulation sanguine. Cet article combinera des sujets d’actualité et des conseils d’experts sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler pour vous un guide d’exercices menstruels scientifique et sûr.
1. Avantages de l'exercice menstruel
1. Soulager la dysménorrhée : un exercice modéré peut favoriser la sécrétion d'endorphine et réduire la douleur. 2. Améliorer l’humeur : L’exercice peut réguler les niveaux d’hormones et réduire l’anxiété et l’irritabilité. 3. Favoriser la circulation sanguine : Aide à réduire les œdèmes et les ballonnements.
2. Type et intensité d'exercice adapté aux menstruations
| type d'exercice | Force de recommandation | Choses à noter |
|---|---|---|
| marcher | Faible intensité (30 minutes/jour) | Évitez de rester debout pendant de longues périodes ou de vous promener |
| Yoga | Intensité faible à moyenne (éviter les poiriers) | Choisissez le yin yoga ou des poses réparatrices |
| nager | Force moyenne (tampon requis) | La température de l'eau ne doit pas être trop basse |
| Pilates | Intensité modérée (éviter les compressions abdominales) | Concentrez-vous sur la formation de base en matière de stabilité |
3. Tabous sur l'exercice pendant les règles
1. Évitez les entraînements fractionnés à haute intensité (HIIT) ou les courses de longue distance, qui peuvent aggraver la fatigue. 2. Les sports sous-marins (comme la plongée) ou le yoga chaud sont interdits, car ils peuvent facilement provoquer une infection ou une déshydratation. 3. Réduisez le poids pendant l'entraînement en force et évitez les mouvements d'apnée (tels que les soulevés de terre).
4. Des suggestions pertinentes sur des sujets d'actualité sur l'ensemble du réseau
| sujets chauds | Contenu associé |
|---|---|
| #Perte de poids menstruelle# | Le métabolisme est plus élevé dans la phase lutéale, ce qui peut augmenter modérément l'énergie aérobie, mais une supplémentation en fer est nécessaire. |
| #Soulagé la dysménorrhée# | Le yoga chat-vache + compresse chaude est le plus recommandé par les internautes |
| #Recette menstruelle# | Après l’exercice, il est recommandé de compléter avec des aliments riches en fer comme les dattes rouges et les épinards. |
5. Suggestions de programmes d'exercices personnalisés
Selon les commentaires des internautes et des recherches médicales, vous devez faire attention aux points suivants pendant l'exercice menstruel : -Jour 1-2: Principalement des étirements et de la marche, avec une fréquence cardiaque contrôlée en dessous de 100 battements/minute. -Après 3 jours: Vous pouvez reprendre progressivement les exercices aérobiques comme le jogging et le vélo. -Quand la douleur est évidente: Préférez un entraînement de respiration abdominale ou une méditation.
6. Rappel spécial des experts
1. Changez les produits sanitaires à temps avant et après l'exercice et gardez-les propres. 2. En cas de vertiges ou de douleurs abdominales sévères, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. 3. Les patientes atteintes d'endométriose et d'autres maladies doivent ajuster leur programme d'exercice selon les directives de leur médecin.
En organisant scientifiquement les exercices menstruels, vous pouvez non seulement maintenir votre vitalité physique, mais également améliorer votre santé globale. Il est recommandé aux amies de s'adapter avec flexibilité en fonction de leurs propres conditions et de trouver la manière la plus appropriée de faire de l'exercice.
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